Соль жизни
May 22

Как бросить курить, советы для милых дам

Фото: Соцсети

Вы твердо решили бросить курить? Поздравляем! Ведь это первый и важнейший шаг на пути к свободе от никотина. Врачи уже давно забили тревогу, ведь курение - не просто вредная привычка. В последние годы все быстрее набирают обороты серьезные заболевания легочной и сердечно - сосудистой систем, ни одна клетка организма курильщика не остается здоровой. А никотиновая гангрена и рак сегодня уже не редкое явление в медицине, а, к сожалению, страшные реалии жизни.

Итак, вы бросаете курить, решение принято, и поколебать вас в этом убеждении ничто не способно. Что же, по мнению медиков, это сложный этап, но почти полдела. Все остальное, что современная и нетрадиционная медицина предлагают по этому поводу, только направлено на то, чтобы помочь курильщику как можно легче пережить трудный период отвыкания от сигарет.

Расставить все точки над «И».


Первым шагом на пути к выздоровлению будет тщательно составленный план. Сформулируйте для себя как можно больше преимуществ, которые даст вам состояние «некурящего». Причем напишите не абстрактные выгоды вроде «я стану здоровым», а подробно указывайте каждый пункт - «у меня улучшится цвет кожи», «я смогу подниматься пешком без одышки на 5 этаж», «на деньги от 10 пачек сигарет я куплю себе тот замечательный ежедневник в кожаном переплете» и другие. Чем дольше список преимуществ, тем лучше.

Как только вы откажетесь от сигарет, будьте готовы, что у вас может возникнуть «синдром отмены»: никотин перестал поступать в организм, и тот «восстал». Частыми гостями станут головная боль, бессонница, раздражительность, сердцебиение и другие симптомы. Это тяжелое испытание для человека, которое может продолжаться от двух до четырех недель, поэтому нужно поддерживать организм специальными терапевтическими средствами.

В этот период запускается механизм дезинтоксикации, во время которого организм пытается вывести весь никотиновый яд. Если выполнять несложные процедуры, процесс значительно ускорится. Регулярное полоскания рта отваром ромашки или слабым раствором пищевой соды следует проводить каждые 3 - 4 часа. Пейте больше минеральной воды, соков, морсов и фито - чаев. Значительно улучшают самочувствие и отвар мяты, валерианы или пустырника. Можно принимать витаминные комплексы с витаминами А, С, Е.

Начать новую жизнь.


Поскольку курение является не только зависимостью от никотина, но и определенным стилем жизни, нужно изменять и его - выработать новые привычки. Если не знаете, куда девать руки, не занятые сигаретой, беритесь за любые другие «безопасные» предметы - ручку, четки, визитку. Заменитеритуал «кофе - сигарета» на что - то более полезное, например, стакан апельсинового фреша и несколько орехов. Если раньше курили в стрессовых ситуациях, попробуйте глубоко вдохнуть, встать, посмотреть в окно, выпить воды. Волнение отступит, а вместе с ним и желание закурить. Замечательно, если вместе с желанием бросить курить вы приобретете абонемент в спортзал или бассейн, или просто начнете бегать по утрам и делать зарядку.

Индивидуальный подход.


Многих курильщиков волнует вопрос, как бросать курить - сразу или постепенно. Врачи рекомендуют, прежде всего, обратить внимание на свое здоровье. Если вы страдаете гипертонией, сердечными болезнями или есть другие серьезные заболевания, ваш метод - постепенное уменьшение дозы никотина. Замените сигареты на более легкие, постепенно уменьшайте их количество. Или совсем перейдите на сигары, которые считаются «меньшим злом».Молодым и тем, у кого проблем со здоровьем нет, лучше бросать курить резко, в один день. Приобретите пачку сигарет, одну надломайте, а все другие сомните, порвите и выбросьте.

Надломленную сигарету верните в пачку и носите с собой. Как только рука привычно потянется за сигаретами, это напоминание вернет вас в себя.Сообщите своим друзьям, родным, коллегам о принятом решении. Их поддержка и одобрение вам не помешают, кроме того, это поможет держать слово. И всегда помните, что намерение покончить с курением еще никому не помешало, а никотиновый яд ежегодно убивает до 5,5 миллионов человек в мире.

Специальная литература.


Среди курильщиков в прошлом существует мнение, что книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» помогает избавиться от вредной привычки. Конечно, не стоит переоценивать ее значение, однако это произведение имеет преимущество над другими подобными изданиями: во - первых, здесь нет психологического давления на читателя бросить курить немедленно, к этой мысли привыкаешь постепенно. Во - вторых, автор разъясняет, что курение – это не физиологическая зависимость от никотина, а психологическая.

Итак, физической боли при «синдроме отмены» в человека не будет. Это очень обнадеживает и поддерживает курильщиков, ведь многие отказываются от борьбы за собственное здоровье из страха физических страданий.